Anasayfa » Diyet » Kış Diyeti

Kış Diyeti

Kış geldi çattı. Soğuk, üşütme, bronşit, hastalıklar tümü kapımızda. Tüm bunlardan korunup dinç bir şekilde zayıflamak için en içten diyet hangisidir ?

Kışın hasta olmadan diyet yaparken tüketmemiz gereken en kayda değer besin şüphesiz meyve ve sebzelerdir. İhtiyacımız olan her türlü vitamini içerdiklerinden düşük kalorili beslenirken bize enerji verecek olan onlardır. Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlar dan korumaya yardımcı olan bağışıklık sistemimizin yüksek olması çok daha önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum içerdiklerinden insanların günlük olarak aldığı miktarı artırmasını önermektedir. C vitaminince zengin olan yeşil biber, maydanoz, roka, tere, karnabahar, ıspanak, portakal, limon ve mandalina kış aylarının bize sunduğu nimetlerdendir. aynı zamanda perhiz menüsüne de uygunluklarından nedeniyle harcayacağımız çabalara büyük oranda takviye olmaktadır. Antioksidan olan E vitaminince varlıklı olan besinler ise; fındık, kestane, badem, yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tahin olarak sayılabilir. Bu diyette tüketilecek olan omega 3 taşıyan balık, balık yağı, omega 9 taşıyan zeytin yağı ve fındık yağı da bağışıklık sistemini geliştiren besinlerdir.

1 Haftalık Diyet Programı

1.Gün

Sabahtan: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak tatsız nehir ya da kahve
Öğle:    100 gr derisi küskün ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak tatsız dere ya da kahve
Öğle:    100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

3.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 kadeh tatsız dere ya da kahve
Öğle:    100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz akarsu veya kahve
Öğle:    100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

5.Gün:

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz akarsu ya da kahve
Öğle:    100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

6.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 kadeh şekersiz çay ya da kahve
Öğle:    3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7.Gün:

Sabahtan: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak tatsız dere veya kahve
Öğle:    100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt

Hergün kahvaltı öncesi 1 kadeh ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.Ve her gece 1 kadeh ılık süt.

 

Etiket Perhiz Dinç Gıda kış diyeti hangi diyeti yapmalıyım diyet çeşitleri haftalık perhiz programı meyve ve sebze ağırlıklı perhiz meyve ağırlıklı diyet sebze ağırlıklı diyet dinç zayıflama diyeti sağlıklı zayıflamak dinç zayıflamanın püf noktaları
[Toplam:0    Ortalama:0/5]

Hakkında admin

İlginizi Çekebilir

Metabooster Kullanıcı Yorumları

Tüm dünyayı etkisi altına almaya başlayan ağır obezite ülkemizde de bir çok kişide bulunan sağlık …

Nurs Limon Sarımsak Kürü Faydaları

Bağışıklık sistemi düşüklüğü bir çok rahatsızlığa neden olan bir vücut belirtisidir. Bağışıklık sistemi düşük olan …

7 Zeytin 1 İncirin Faydaları Saymakla Bitmiyor!

Mucize niteliğinde insanlara sunulan bu kürün insan sağlığına oldukça büyük etkileri bulunuyor. Kutsal kitabımız Kuran-ı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir